Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czesiek - totalnie wszystkie mięśnie do zbudowania. Na początek potrzebujesz wiedzy- wpadasz tutaj i czytasz o diecie, treningu itd., w zasadzie wszystko do przeczytania poza tematami o redukcji, bo rozpaczliwie potrzebujesz masy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] jesli: 1 sa roslinne (slonecznik, pestki dyni, olej lniany, itd.) 2 nie sa w nadmiarze Poczytaj troche o ukladaniu diety, srednio przyjmuje sie okolo 2g B/6g WW/2g TL na kg masy ciala wiec jak widzisz tluszczy powinno sie jesc tyle co bialka...tylko najlepiej gdy sa to tluszcze roslinne. A z odzywek to nie wiem, na pewno jakies gainery...
jezeli masz dobra diete,to przy cwiczeniach nie powrocisz do tego co bylo,a jak duzo schudles to nawet dobrze nabrac troche masy miesniowej.ja tez duzo zrzucilem i teraz do wiosny cwicze na mase,bo az mi troche skory zwisa:)a ze troche tluszczu przy okazji przybedzie to sie nie martw,na lato sobie zrzucisz ta nadwyzke
[...] orbitrek firmy kettler z kołem 12kg, nie ukrywam, że moim celem jest zrzucenie kg i stąd pomysł na prezent. Mam jednak pytanie jak na nim "prawidłowo" ćwiczyć aby nie nabrac masy tylko wyszczuplić sylwetkę? Pomimo różnych opinii odpada u mnie siłowania (do najbliższej musiałabym jechać ok 25km w jedną stronę) a bieganie po mojej okolicy mnie nie [...]
No jak? Ja naczytałem się w internecie z masy różnych źródeł, że... - podnoszenie ciężarów, trening siłowy (czy ogolnie siłownia) podnosi poziom tesosteronu, - bieganie, szczegolnie częste i na dłuższe dystanse powoduje znaczny spadek poziomu testosteronu. Czy jakieś inne osoby mogłyby się odnieść do tego jeszcze? Niestety ale tak mówi Google:P o [...]
[...] -tluszcz 1.37g - tluszcze 1.33g 7 kiedys deka, prolongatum metka ale to bylo z 6-7 lat temu 8 trening intuicyjny 4x w tyg 9 przybrac masy ale jak najmniej tluszczu 10 6-7 lat temu deka prolongatum 11 nie zmierzylem 12 do tycia 13 wszystko ok 14 zakola sa ale mi to nie przeszkadza :) zawsze lysy 15 [...]
wydaje mi się że rośnie ale jaka jest szansa że mam dobre czucie mięśniowe w całym ciele oprócz klaty :? Czucie moze z czasem przyjść. Podejrzewam, ze za wiele masy na tej klacie nie masz, wiec co chcesz tak czuc?
ej nie chce mi sie z Toba dluzej konwersowac - jak bys jadl to co trzeba wtedy kiedy trzeba i w takie ilosci jakiej tzreba to bys nabieral masy - poprostu nie ma innej opcji a skoro tego nie potrafisz to nawet koks Ci nie pomoze bo nawet jak wyciagniesz z cyklu kilka kilo to nie dasz rady tego utrzymac i kazdy Ci to powie - ja mowilem dokladnie [...]
czekaj czekaj zacznijmy od tego co ty chcesz redukować bo teraz się ogrnąłem daj dietę z zerowym bilansem i jedź na niej białka 2g tłuszczy 1,4g na kg masy ciała reszta ww
Generalnie jestem na budowie masy mięśniowej a równocześnie walcze z wystającym brzuchem. Co do treningu myślę że jest dobry - są efekty inni je widzą więc myślę że jest ok. natomiast nie wiem ale od 2 tyg jestem jakiś słaby. Nic nie zmieniałem w treningach czy diecie - no może ostatnio więcej węgli się najadłem, trochę za bardzo sobie [...]
z tego co odnalazłem w notatkach z treningów na pierwszym cyklu CP październik - listopad 2004 poszło w ok. 20 dni 5 kg na ławie i 2 kg masy bic+1 więcej nie zapisałem bo po 20 dniach kontuzja i zakończyłem CP
Bedzie to moj pierwszy cykl :) trenuje juz okolo 2 lat mam 37 w bicepsie hmm co tu jeszcze czy ktos wie tzn wiem wyslecie mnie do wrozki ale tak na oko mozna masy zrobic na tym cyklu przy dobrej diecie i treningu ?? DZIEKI :)
[...] niskoweglowodanowa, a bardziej w stronę zbilansowanej. Nie bardzo również widzę sens w zwiększaniu białka. Białko pozostaje na zalecanym poziomie około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania większych jego ilości. https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej [...]
Zdecydowanie lepiej będzie gdy ta dieta jednak będzie hmm min spełnione to zapotrzebowanie kaloryczne no i te 1,5g białka na kg masy ciała co do staków kreatynowych niczym nie różnią sie od mono tzn chodzi mi o efekt końcowy jedynie dają lepszy komfortowy trening zawierają substancje pobudzające, pompujące itp a kreatyna to kreatyna i nie zależnie [...]
Dj_Smalec : Troszke więcej masy doszło.. i zmieniłem trening z powtórzeniami.. oczywiście, że wyniki siłownie podskoczyły, troszkę kreatyny + hmb + węglowodany, jest lepiej. :) SZPRYCHA : Chyba bym musiał jakiegoś koksa wziąć aby mi ręce urosły, strasznie ciężko je zwiększyć. ;/ Redred1 : Po trenignu.. Musi być porządek na siłowni. ;) sQzi : [...]
łapa +1.5cm wyciskanie- jutro jesli sie uda zamierzony cel to bedzie +20kg i waga +5kg raczej dobrej jakosciowo masy. A wiec jak z tym sally? mam jeszcze jedno pytanie. niestety tabletek mam tylko 75... wiecej chyba nie uda mi sie skombinowac to co jak sie skonczy sally przejsc na tight +tusii? bo tighta i schorcha mam jeszcze edit2= i jak z [...]
pako_l lub do innych...mam w takim razie pytanie bo widze znasz sie na tym :) co w takim razie doradzil bys temu gosciowi jesli chce zdobyc jak najwiecej masy?jaki cykl i z czego zlozony bylby najbardziej odpowiedni...?(do dyscpozycji mysle ze bedzie mial cos kolo 150 zl)
[...] odzywki odstaw zacznij brac za jakies 3 miechy bo: po pierwsze musisz przystosowac swoj organizm do treningow i poleciec najpierw jak najdluzej na "czysto" a po drugie zbliza sie lato a najlepszy okres do budowania masy to zima. na silowni popytaj sie miejscowych karkow co i jak a napewno Ci wszystko wyjasnią i powiedzą jak trenowac :)
wódka odwadnia, więc pewnie to powoduje "spadek" masy. Co do picia to sam sobie odpowiedz - czy na nastepny dzien po "imprezie" jestes w stanie normalnie wykonac bez problemu caly trening :).
